Excelência

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“Quando te moves para lá do teu medo, sentes-te livre.”
– Spencer Johnson

O medo de errar ou falhar gera o efeito de paralisia, inércia e confronto interno.

A raiz desse medo geralmente é o desconhecido ou mesmo a ignorância. Estas duas forças levam a que se fique pelo medíocre ou simplesmente mediano, e consequentemente, pelo conformismo de ser ou estar…

O medo é quando não acreditámos que somos ou podemos ser excelentes. (04-09-2010)
Rui de Almeida Cardoso

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13 COISAS QUE DEVE ABANDONAR SE QUISER SER BEM-SUCEDIDO

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“Alguém me disse uma vez a definição do inferno: “no seu último dia na terra, a pessoa que você se tornou vai encontrar a pessoa que você poderia ter se tornado.”– Anónimo

Às vezes, para ser bem-sucedido, não precisamos de mais coisas, precisamos desistir de algumas.

Mesmo que cada um de nós tenha uma definição diferente de sucesso, existem certas coisas que são universais, das quais se você desistir será mais bem-sucedido.

Algumas delas você pode abrir mão hoje, outras podem necessitar de mais tempo.

1. Abandone estilos de vida que não sejam saudáveis

“Tenha cuidado com seu corpo. É o único lugar que você tem para viver.”– Jim Rohn

Se você quer alcançar qualquer coisa na vida, tudo começa aqui. Primeiro, você tem que cuidar de sua saúde, e há apenas duas coisas que você precisa ter em mente:

  1. Dieta saudável
  2. Atividade Física

Passos pequenos, mas você vai agradecer a si mesmo um dia.

2. Abandonar a mentalidade de curto prazo

“Você só vive uma vez, mas se você fizer isso direito, uma vez é suficiente.” – Mae West

Pessoas bem-sucedidas estabelecem metas de longo prazo e sabem que esses objetivos são meramente o resultado de hábitos de curto prazo que eles precisam fazer todos os dias.

Hábitos saudáveis ​​não devem ser algo que você faz: devem ser algo que você é.

Há uma diferença entre: “Malhar para ter corpo de verão” e “Malhar porque é quem você é.”

3. Não pense “pequeno”

“Pensar pequeno não serve ao mundo. Não há nada de brilhante em se encolher para que outras pessoas não se sintam inseguras perto de você. Todos nós devemos brilhar, como as crianças. Não está apenas em alguns de nós, está em todos, e quando deixamos nossa luz brilhar, inconscientemente damos permissão a outros para fazer o mesmo. À medida que nos libertamos do nosso medo, nossa presença automaticamente liberta os outros. “- Marianne Williamson

Se você nunca tentar e aproveitar grandes oportunidades ou permitir que seus sonhos se tornem realidade, você nunca vai perceber o seu verdadeiro potencial.

Além disso, o mundo nunca se beneficiará com o que você poderia ter conseguido.

Então dê voz às suas ideias, não tenha medo de falhar e certamente não tenha medo de ter sucesso.

4. Abandone suas desculpas

“Não é sobre as cartas que você tem, mas como você joga elas.” – Randy Pausch, The Last Lecture

Pessoas bem-sucedidas sabem que são responsáveis ​​por suas vidas, não importa o seu ponto de partida, fraquezas e falhas do passado.

Perceber que você é inteiramente responsável pelo que acontece em seguida na sua vida, é assustador e excitante.

No entanto, é a única maneira que você pode alcançar o sucesso, porque as desculpas nos limitam e impedem de crescer pessoalmente e profissionalmente.

Possua sua vida. Ninguém mais o fará.

5. Desista da mentalidade fixa

“O futuro pertence àqueles que aprendem mais habilidades e conseguem combiná-las de maneiras criativas.” – Robert Greene, Maestria

Em uma mentalidade fixa, as pessoas acreditam que sua inteligência ou talento, são simplesmente traços fixos e que talento sozinho gera sucesso – sem esforço. Eles estão errados.

Além disso, as pessoas bem-sucedidas sabem disso. Elas investem uma imensa quantidade de tempo para desenvolver uma mentalidade de crescimento, adquirir novos conhecimentos, aprender novas habilidades e mudar sua percepção, para que isso possa beneficiar suas vidas.

Lembre-se: quem você é hoje, não é quem você tem que ser amanhã.

6. Abandone a crença na “Bala Mágica”.

“Todos os dias, em todos os sentidos, eu estou ficando cada vez melhor” – Émile Coué

O sucesso de um dia para o outro é um mito.

Pessoas bem-sucedidas sabem que fazer pequenas melhorias contínua a cada dia, será agravado ao longo do tempo, e dará os resultados desejados.

É por isso que você deve se planejar para o futuro, mas com o foco no dia seguinte, e melhorar apenas 1%.

7. Desista do perfeccionismo

“Se mover é melhor que ser perfeito.” – Kahn Academy’s Development Mantra

Nada será perfeito, não importa o quanto tentemos.

O medo da falha (ou mesmo o medo do sucesso) nos impede frequentemente de agir e de pôr nossa criação no mundo. No entanto, muitas oportunidades serão perdidas se esperarmos que as coisas sejam certas.

Então, navegue e depois melhore (aquele 1%).

 

8. Desista de ser multitarefa

“Você nunca chegará ao seu destino se parar e jogar pedras em cada cão que ladra.” – Winston S. Churchill

Pessoas bem-sucedidas sabem disso. É por isso que elas escolhem uma coisa e em seguida, passam a perseguir seus objetivos. Pode ser uma ideia de negócio, uma conversa ou um treino.

9. Desista da sua necessidade de controlar tudo

“Algumas coisas dependem de nós e algumas coisas não dependem.” – Epictetus, filósofo estóico

Diferenciar estes dois é importante.

Separar-se das coisas que você não pode controlar, e concentrar-se naquelas que você pode, e saber que às vezes, a única coisa que você será capaz de monitorar é a sua atitude em relação a algo.

10. Desista de dizer SIM para coisas que não levam aos seus objetivos

“Aquele que pode realizar pouco deve sacrificar pouco. Aquele que pode alcançar muito, deve sacrificar muito. Aquele que pode alcançar níveis muito altos, deve sacrificar grandemente.”– James Allen

Pessoas bem-sucedidas sabem que para alcançar seus objetivos, terão que dizer NÃO a tarefas, atividades e demandas de seus amigos, familiares e colegas.

Em um curto prazo, você talvez sacrifique um pouco de gratificação instantânea, mas quando seus objetivos começarem a dar frutos, vai valer a pena.

11. Abandone pessoas tóxicas

“Você é a média das cinco pessoas que você mais convive.” – Jim Rohn

As pessoas com quem gastamos mais tempo somam-se a quem nos tornamos.

Há pessoas menos ambiciosas e há pessoas mais ambiciosas do que nós. Se você gastar tempo com aqueles que são menos motivados do que você, sua média vai cair e com ela, o seu sucesso.

No entanto, se você passar o tempo com pessoas mais avançadas do que você, não importa o quão desafiador que possa ser, você será mais bem-sucedido.

Dê uma olhada em si mesmo e veja se você precisa fazer alguma mudança.

12. Abandone sua necessidade de ser apreciado

“A única maneira de não se chatear com as pessoas é não fazer nada importante.” – Oliver Emberton

Pense em si mesmo como um nicho de mercado.

Muitas pessoas vão gostar desse nicho, outras pessoas não e não importa o que você faça, você não será capaz de fazer todas as pessoas gostarem de você.

Isso é totalmente natural, e não há necessidade de fazer nada para se justificar.

A única coisa que você pode fazer é continuar sendo autêntico, e saber que o crescente número de pessoas que o odeiam significa que você está fazendo coisas importantes.

 

13. Abandone sua dependência de redes sociais e televisão

“O problema é que você acha que tem tempo” – Jack Kornfield

O vício de ficar na internet e assistir televisão é a doença da sociedade de hoje.

Estes dois nunca devem ser uma fuga de sua vida ou seus objetivos.

A menos que seus objectivos dependam deles, você deve minimizar (ou eliminar) a sua dependência sobre eles. Além disso, dirija esse tempo para coisas que podem enriquecer sua vida.”

 

Fonte : Zdravko Cvijetić no Linkedin através de www.malaguetacriativa.com
Imagem: http://www.nauzero.com/

O stress e estratégias para o superar

“A vida nos dias que correm, nem sempre é fácil. Estamos sujeitos a uma série de possíveis fontes de stress. Mas é a forma como lidamos com os problemas, com essas fontes de stress, que determina o quanto a nossa felicidade pode ser afectada. Noto que cada vez mais, surge um grupo de pessoas que não se conforma em viver ao sabor da corrente. Não ficam imersos num stress constante, antes lutam para levar uma vida mais calma e feliz. E tu, estás disposto(a) a arregaçar mangas e a lutar por uma vida melhor?

Afinal, o que nos faz sentir stressados?

Existe uma enorme variedade de possíveis causas, mas estas são as que as pessoas relatam com mais frequência:

1.º preocupações com o dinheiro;

2.º problemas no trabalho;

3.º o estado da economia.

Há muitos stressados por aí?

Na realidade, 7 em cada 10 adultos dizem sentir stress diariamente. Mas as mais afectadas são as mulheres. Cerca de 24% sentia-se extremamente stressadas no último mês (contra 17% dos homens).

Agora um facto animador, no qual deves meditar.

85% das coisas que nos preocupam, não chegam a acontecer. E mesmo quando as nossas preocupações se concretizam, cerca de 80% das pessoas dizem que lidaram melhor com o problema, do que alguma vez haviam imaginado.

Um sinal de alerta!

Quase metade dos adultos (46%) referiram que, no último mês, perderam a paciência ou gritaram com o(a) seu(sua) esposo(a), companheiro(a) ou filhos, quando se sentiram stressados. Um motivo de sobra para aprender a gerir o stress!

O stress no trabalho

40% dos trabalhadores referem que o seu trabalho é muito ou extremamente stressante.

O que nos stressa no trabalho?

46% das pessoas refere a carga excessiva de trabalho;

28% problemas com outras pessoas;

20% dificuldades em equilibrar o trabalho com a vida pessoal;

6% falta de segurança no trabalho.

Conseguimos desligar-nos do trabalho, quando não estamos a trabalhar?

59% de nós costuma verificar o e-mail do trabalho nos feriados/férias em que se costuma estar em família (Natal, Páscoa, férias grandes,etc.);

41% refere que esses e-mails relacionados com o trabalho e lidos nessas ocasiões especiais, os fazem sentir aborrecidos, frustrados ou ressentidos.

Como combater o stress no trabalho?

1 – Gerindo o tempo de trabalho de forma mais eficaz – isto faz-te sentir menos sobrecarregado(a) e mais produtivo(a);

2 – Organizando o teu espaço de trabalho – o facto de te livrares da tralha no escritório ajuda à tua concentração e produtividade e ainda reduz a sensação de stress;

3 – Faz um passeio pela Natureza – passear no intervalo ou após o dia de trabalho, pelo meio da natureza, reduz a fadiga, frustração e raiva e ainda faz emergir emoções positivas;

4 – Nos momentos mais complicados, telefona a um amigo ou desabafa com um colega de trabalho de confiança – o apoio social previne o “burnout” (esgotamento físico e mental) associado ao trabalho;

5 – Coloca um vasinho com uma planta no teu espaço de trabalho – o simples facto de teres plantas no teu espaço de trabalho pode baixar o teu stress e aumentar a concentração;

6 – Quando não estás no trabalho, desliga-te do mesmo (deixa previamente tudo preparado, para que não tenham de te incomodar e para ficares mais descansado/a) – esta é uma forma de dares a ti mesmo descanso físico e mental, o que acaba por ser benéfico para o teu próprio trabalho, pois este revigoramento aumenta a produtividade. Em países altamente desenvolvidos como a Dinamarca esta é uma atitude comum… e os trabalhadores mantêm a sua produtividade tão ou até mais elevada do que noutros países onde esta prática não é utilizada.

Consequências do stress na saúde

O stress crónico, aquele que se prolonga no tempo, é nefasto para a saúde em geral, podendo causar uma série de problemas, tais como:

1 – enfraquecimento do sistemas imunitário (logo, tens mais probabilidade de adoecer com frequência);

2 – perturbações gastrointestinais;

3 – hipertensão e problemas cardiovasculares;

4 – dores de cabeça;

5 – alergias;

6 – perturbações respiratórias;

7 – dores e tensões musculares;

8 – doenças inflamatórias;

9 – redução do desejo sexual;

10 – oscilações no peso corporal (algumas pessoas ficam com um apetite voraz, enquanto outras se encontram no extremo oposto, perdendo o apetite);

11 – problemas de pele;

12 – insónias ou sono pouco reparador;

13 – maior probabilidade de ocorrências de erros ou acidentes;

14 – envelhecimento mais acelerado;

15 – perturbações psicológicas (ex.: ansiedade, estados depressivos, etc.);

16 – dificuldades de concentração, memória e raciocínio.

Estratégias para superar o stress

O que costumamos fazer para gerir o stress?

1 – ouvir música;

2 – praticar exercício físico ou simplesmente sair para uma caminhada;

3 – navegar na Internet (atenção, que a navegação excessiva, pode provocar o efeito adverso);

4 – ver televisão ou assistir a filmes (atenção, que isto resulta no máximo até 2h, depois disto, pode ter o efeito adverso);

5 – ler.

Uma estratégia que resulta!

68% das pessoas que visitam um profissional da saúde mental, em busca de ajuda para gerirem melhor o stress, referem que os resultados são extremamente bons ou muito bons!

Estratégias que, segundo a ciência, resultam:

RECEBER UMA MASSAGEM

Receber uma massagem pode reduzir a hormona do stress, o cortisol, em 1/3, e aumenta os químicos do bem-estar no cérebro (serotonina e dopamina) na mesma proporção.

MEDITAR

Foi demonstrado que a meditação mindfulness, ou atenção plena, consegue reduzir os níveis de stress diário em 39%.

Para além disso, as pessoas que praticam meditação numa base diária, com o passar do tempo, tornam mais activas as áreas cerebrais relacionadas com o optimismo e a felicidade.

SORRIR

Sorrir reduz a intensidade das respostas do teu corpo ao stress.

RIR


O riso é mesmo o melhor remédio! Ora vejamos:

– aumenta as endorfinas libertadas pelo cérebro;

– suaviza a tensão no teu corpo;

– acalma a tua resposta ao stress.

Assim, adiciona um pouco de humor ao teu dia-a-dia:

– Lê textos com sentido de humor e/ou banda desenhada cómica;

– Assiste a filmes cómicos no youtube ou na TV;

– Assiste a stand-up comedy;

– Ri-te de ti mesmo(a);

– Convive mais com amigos bem humorados.

PRATICAR EXERCÍCIO FÍSICO

O exercício também tem um efeito bastante eficaz na redução do stress:

– reduz os níveis das hormonas do stress;

– estimula a produção dos químicos do bem-estar no cérebro;

– melhora a tua auto-confiança;

– permite que te abstraias das preocupações.

PASSAR TEMPO COM AMIGOS OU FAMILIARES QUE TE APOIAM

As verdadeiras amizades dão-nos o suporte emocional, que nos ajuda a superar mais facilmente os momentos difíceis. Acreditas que esse suporte é fundamental para te manteres saudável? A verdade é que as boas amizades fortalecem o sistema imunitário, o que por sua vez, conduz à melhoria da situação de saúde, recuperação mais rápida pós doença e aumento da longevidade.

PRATICAR A ESPIRITUALIDADE

Acreditar em algo superior a nós, permite-nos encontrar força para enfrentarmos os problemas. Permite-nos ter mais calma na adversidade e fé num futuro melhor.

APRECIAR AS PEQUENAS COISAS

O acto de saborear as pequenas coisas boas da vida ajuda-nos a diminuir o stress. Um estudo recente concluiu que as pessoas que têm esta capacidade para saborear, têm menos dificuldades em equilibrar a vida profissional com a vida familiar.

PRATICAR GESTOS DE BONDADE

78% das pessoas que praticaram voluntariado ou gestos de bondade frequentes, no último ano, referem que sentiram os seus níveis de stress baixar.

Se te sentes numa eterna correria, pode parecer estranho, mas tenta praticar voluntariado. Estudos mostram que doar um pouco do nosso tempo, na verdade, faz-nos sentir que temos mais tempo disponível (e isso equivale a menos stress). Para além disso, fazer bem aos outros, acaba por ser mais benéfico a quem o pratica do que ao receptor desses gestos de bondade. É caso para dizer “há mais alegria em dar do que em receber!“.

Fontes: Happify; Rodrigues, Vítor; Tranquila-mente; A Esfera dos Livros, 1.ª edição; Lisboa, 2013. Mellin, Laurel; A Inteligência das Emoções; Matéria-Prima Edições, 1.ª edição; Lisboa, Maio de 2011.

Foto: 1.ª Betty Nudler; 2.ª Nick J. Webber; 3.ª Andreas Ivarsson; 4.ª Mateus Lunardi Dutra; 5.ª Sarah; 6.ª Valeri Pizhansky; 7.ª Lionel Fernandez Roca; 8.ª Jan Placek; 9.ª Bethan.

Fonte: manualdafelicidade

Conheça os benefícios da medicina tibetana

“A medicina tibetana é uma pérola no acervo da medicina chinesa. A população tibetana acumula experiências muito ricas na convivência com a natureza e na luta contra diversos tipos de doenças, formando um sistema muito específico.

Hoje em dia, a medicina tibetana é cada vez mais aceita por pacientes dentro e fora da China. O vice-director do Instituto de Medicina Tibetana, Migmar, é um especialista nessa área, que tem crescido nos últimos anos. Ele conhece bem a história, a situação atual e as perspectivas da medicina tibetana.

Segundo ele, a medicina tibetana é cem por cento natural e as matérias-primas são principalmente diversos tipos de plantas, ou parte de corpos de animais, além de alguns minerais. Os medicamentos tibetanos são fáceis de serem ingeridos e muito mais baratos que outros tipos de medicamentos, devido ao baixo custo de produção.

Para Migmar, a medicina tibetana já tem uma história de 3.800 anos. Apesar dessa longa história, ela possuía poucos especialistas e poucos recursos. Porém, após a libertação, o Tibete formou muitos especialistas altamente qualificados e modernos. O governo tibetano fundou, em 1985, a faculdade de medicina tibetana dentro da Universidade do Tibete. Junto com a Escola Politécnica de Medicina Tibetana, criada em 1983, foi criado o Instituto de Medicina Tibetana.
A entidade serve como a base para formação de profissionais de alto nível e com uma visão moderna sobre a medicina tibetana.

Migmar começou a frequentar o curso da medicina tibetana dessa universidade em 1985. Até o momento, o Instituto de Medicina Tibetana já formou mais de 2.600 profissionais de todo o país, espalhados por diversas localidades do Tibete, bem como em Qinghai, Sichuan, Gansu e Yunnan.

Com o desenvolvimento científico e tecnológico, a medicina tibetana tradicional começou a voltar-se para uma combinação com a medicina ocidental. Os pesquisadores se dedicam a recorrer a meios científicos para elaborar os medicamentos tibetanos, que antigamente eram administrados em forma de pílula, em pó e em decocção, e hoje são cápsulas, remédios tópicos e até injecções.
Além disso, vêm sendo intensificados os intercâmbios com outros locais do país e do resto do mundo.”

Fonte: cri online